MBA applications
and job search consulting
Способы обуздать стресс

Способы обуздать стресс

Основная ошибка, приводящая к усилению стресса и затягивающая нас в воронку истощения, — отказ от «излишеств», фокус только на том, что НУЖНО сделать.

Пропадают: прогулки, неторопливые беседы, хобби, любимые физнагрузки, игры с детьми, чтение не по работе, а для удовольствия, посещение выставок, концертов — всё, что не связано с «достижением цели».

Отдельная тема — сон. Дел много, и чтобы всё успеть, мы начинаем делать их допоздна. Взрослому же человеку для полноценного отдыха необходимо в 7-9 часов сна ежедневно.

Это всё приводит к хроническому (затяжному) стрессу, увеличению прокрастинации и эмоциональному выгоранию. При особо неудачном стечении факторов — к депрессии.

Но «необязательные» действия – это то, что мы хотим делать, они наполняют нас энергией и радостью, подзаряжают, восстанавливают. И тогда у нас снова есть силы решать сложные ситуации.

Так что просто снижать нагрузку — недостаточно эффективно.

Что же делать?

— Берём паузы
— Общаемся с приятными нам людьми
— Достаём с полки любимую книжку
— Отправляемся в небольшое путешествие в соседний город, на природу, в парк
— Берём абонемент в фитнес-клуб, бассейн или бильярд
— Разговариваем с близкими не на темы домашнего хозяйства и работы
— Идём в кино, на спектакль
— Вспоминаем, что мы любим делать, и начинаем делать
— Медитируем
— И, конечно, по спим от 7 до 9 часов.

На себе проверила — отдых тоже нужно планировать, прямо ставить блокером в календарь!

В тяжелых случаях очень спасает общение с психологом.

Из профессиональных стратегий, о которых постоянно пишу: ищем пожирателей энергии в работе и строим свой день так, чтобы 80% времени делать то, что любите, а не только то, что НАДО ❤️

Основная ошибка, приводящая к усилению стресса и затягивающая нас в воронку истощения, — отказ от «излишеств», фокус только на том, что НУЖНО сделать. ⠀ Пропадают: прогулки, неторопливые беседы, хобби, любимые физнагрузки, игры с детьми, чтение не по работе, а для удовольствия, посещение выставок, концертов — всё, что не связано с «достижением цели». ⠀ Отдельная тема — сон. Дел много, и чтобы всё успеть, мы начинаем делать их допоздна. Взрослому же человеку для полноценного отдыха необходимо в 7-9 часов сна ежедневно. ⠀ Это всё приводит к хроническому (затяжному) стрессу, увеличению прокрастинации и эмоциональному выгоранию. При особо неудачном стечении факторов — к депрессии. Read More
Комментарии
Наш сайт использует куки-файлы для того чтобы обеспечить максимальные удобства пользователям. Продолжая просматривать наш сайт Вы соглашаетесь с использованием куки-файлов. » Подробнее